Kosttillskott eller inte?

Naturläkemedelsbranschen växer och frodas. Aftonbladet skrev 2006 att svenskarna lade ner två miljarder på kosttillskott det året. Men är det egentligen nödvändigt att ta alla dessa kosttillskott? Min bakgrund som kostvetarstudent samt Holistisk Hälsocoach-student ger mig olika svar på den frågan.
Michael Polland skriver i sin bok ”Food rules” att vi ska vara den typ av människa som tar kosttillskott, men strunta i att ta dem Der är nämligen ofta så att de personer som tar vitaminer och liknande ofta äter mer fullkornsprodukter, fibrer och grönsaker. De är också mer troligt att de håller på med någon form av fysisk aktivitet. Teorin bakom det är alltså att det är motionen och maten (livsstilen) som gör personen frisk och inte kosttillskotten. Dessa, menar Polland, är ett slöseri med pengar.
Å andra sidan finns det belägg for att vissa kosttillskott gör underverk för vårt välmående. Dr Mark Hyman har skrivit en mycket viktig och välgrundad bok på ämnet som heter ”The ultra mind solution”. När jag såg honom tala blev jag nyfiken på hans information och valde att prova några av de förslag han lägger fram i sin bok, med mycket bra resultat. Eefter att ha undersökt ämnet och levt både med och utan kosttillskott har jag dragit några slutsatser.

Mat och kost inklusive kosttillskott är både energi och medicin. Det finns en tendens bland oss hälsofreaks att tro att ju mer tillskott desto bättre. Jag menar att vi måste informera oss om vad vi stoppar i oss så att vi inte slösar bort en massa pengar på preparat som inte fungerar. Människan måste röra på sig, äta en kost rik på obesprutade grönsaker inklusive mörkgröna bladgrönsaker, frukt, fullgott protein, omega 3 fetter, komplexa kolhydrater och vatten. När vi slarvar och äter dåligt, inte sover ordentligt, stressar, super, röker och bälgar i oss kaffe, så kommer det att visa sig som till exempel trötthet, sömnlöshet, magsår och liknande och på lång sikt som mycket värre sjukdomsbilder. Därför ar det viktigt att kompensera för hur vi lever och då kan kosttillskott vara en lösning. Avslappning, mindfulness, beröring och att vistas utomhus ar några andra.

De kosttillskott som har mest belägg för sig och som jag använder är följande:

Multivitamin Ett bra multivitamin ger en bra bas for att täcka vårt grundläggande vitamin- och mineralbehov. Tas i samband med måltid.
Omega 3 Dessa fettsyror är viktiga for varenda cell i vår kropp och spelar in i en rad funktioner i var kropp och hjärna. Ät såklart även omega 3 från matkällor så som fet fisk.
Vitamin D3 (I formen D3, kolekalciferol som är biologiskt aktiv). Vi som lever i Sverige och andra Nordiska länder har ofta brist på just detta vitamin sa det lönar sig att ta vitamin D tillskott. (Det spekuleras just nu kring D-vitamins betydelse för diabetes, hjärt- kärlsjukdom, multipel skleros, astma och andra allergier, liksom olika typer av cancer. I anslutning till detta pågår också diskussioner kring vad som är att betrakta som ett tillräckligt dagligt intag av vitamin D. Vissa forskare menar att det finns anledning att höja rekommendationerna avsevärt från dagens nivå).
Probiotika Mag- och tarmflora är grunden till ditt immunförsvar. Probiotika är speciellt viktigt efter en antibiotikakur. (Läs mer i min tidigare krönika “Hur många bakterier sa du att jag har i magen?”)
Vitamin B komplex Veganer och vegetarianer bör vara extra noga med att ta dessa tillskott.
Magnesium Är bra vid till exempel förstoppning.

Personligen anser jag att det finns mycket vi fortfarande inte vet inom detta område, men att det har potential. En bra början ar att se över sin faktiska kost och förbättra den innan man köper tvåhundra burkar kosttillskott. Samt att man åtminstone tar ett högkvalitativt, växtbaserad multivitamin, fiskolja och D-vitamin på vintern.

nbsp;