När träning blir ett nödvändigt ont

Svetten rinner ner i pannan när jag tittar ner på klockan som sakta tickar framåt. Bara 15 minuter har gått sedan jag ställde mig på löpbandet, och jag som satt 45 minuter som mitt mål. Det är bara att bita ihop, för en sak är säker. Fettet ska bort

Träning och att röra på sig är en viktig del i att vara hälsosam och må bra. Alla vet ju att det är bra att träna och att det, kombinerat med den rätta dieten, är det enda sättet att få drömkroppen som svävar runt i våra huvuden. Sedan jag var 12 (eller kanske ännu längre) har jag vetat att det är viktigt att vara smal och att vara smal det är lika med snygg och duglig. Jag har bantat och slitit med mig själv för att leva upp till de internaliserade idealen jag fick från min omgivning när jag växte upp. Utåt sett var det viktigt att visa upp en hälsosam fasad. ”Vaddå, jag äter och tränar såhär för att jag vill vara HÄLSOSAM, vad är det för fel med det?”
När vi tror att vårt värde i livet är direkt kopplat till vårt utseende så tenderar det som skulle vara hälsosamt att bli ett mått på hur lyckade vi är och hur bra vi är på att kontrollera oss själva. Och det är ju helt ok ifall det skulle vara så att målet i livet är att vara rätt paketerad på utsidan medan insidan kan vara i fullt kaos.
Om jag trodde att lycka kom efter vi lyckats forma den perfekta kroppen då skulle den här krönikan se ut såhär:

spinning måndag och torsdag
löpning onsdag och fredag,
styrka tisdag och lördag
vila söndag
upprepa

Om du misslyckats så har du dålig självkontroll och borde jobba på den.

Om vi istället strävar efter att tycka om oss själva och känna oss friska och starka i kroppen; om vi vill bo i en kropp som får god mat och rörelse den faktiskt gillar där glädje och välmående räknas, ja då får vi en krönika som ser helt annorlunda ut
Då vill jag istället att du ställer dig följande frågor: Tror jag att det är möjligt att pina mig till en kropp som jag trivs med och samtidigt tycka om mig själv?
Nu när jag inser att det faktiskt inte är kul att hetsträna, och det inte ens funkar särskilt bra, vilken form av rörelse tycker JAG om? Är det yoga, promenader, boxning, dans, Friskisgympa, Afrodans, Zumba, styrketräning, flumdans hemma, träning ensam eller med en vän, simning eller är det kanske att spinga eller spinna?
Det finns inga rätta eller felaktiga svar, utan det viktigaste är vad du kan tänka dig att göra som berikar ditt liv och gör det roligare och bättre?

Nu när jag fått det sagt vill jag gärna dela med mig av några övningar som fungerar för mig och inte tar så lång tid. Detta gör att jag faktiskt har gjort dem mer eller mindre under mer än ett års tid.
Statisk träning är dokumenterat effektiv och skonsam mot kroppen. Det fina i kråksången är att det är gratis samt inte kräver någon utrustning = I like
Målet är att hålla varje position i 90 sekunder. nbsp; I början kanske det bara går i 30 sekunder Andningen är mycket viktig under dessa övningar, du andas lugnt och djupt. När det blir tyngre att hålla positionen, börja andas snabbare men fortfarande djupt. Hur du tänker är mycket viktigt. Tänk tankar så som: Varje sekund blir jag starkare och fastare , Jag klarar mer än jag tror , Jag är grym . Jag gillar att sätta på musik jag gillar på hög volym när jag tränar

Övning 1: Plankan
Utförande: Stå på händerna och tårna, händerna under axlarna. Se till att kroppen är rak som en planka. Tänk på att inte svanka, utan att spänna den inre magmusklerna. Tänk på att inte heller sjunka ner i den övre ryggen, utan pressa upp med hjälp av skulderbladsmuskulaturen och de breda ryggmusklerna. Rumpan är spänd. En modifierad version är att ha knäna i golvet istället för tårna. Andas lungt.

Övning 2: Båten
Utförande: Ligg på rygg på golvet. Lyft båda benen och överkroppen från underlaget. Kroppen ska bilda ett v från sidan. Håll ut armarna rakt ut i axelhöjd. Slappna av i nacken. Sträck upp i ryggen, skjut fram bröstbenet och dra bak axlarna. Modifikation, böj benen och låt händerna ge stöd i knävecken. Andas.

Övning 3: 90 grader mot vägg
Utförande: Se till att du inte glider på underlaget. Ställ dig med ryggen mot en vägg. Glid ner med ryggen till 90 graders sittande ställning. Fokus är på baksidan av låren. Ha vikten på hälarna och tryck tillbaka rygg och axlar mot väggen. Andas och håll.

Övning 4: Superman
Utförande: Ligg på magen med pannan i golvet och armarna utsträckta över huvudet. Lyft båda armar (med handflatorna vinklade mot varandra) och ben uppåt. Blicken i marken med avslappnad nacke. Andas och håll.

BRA JOBBAT Hela ditt träningspass tog mellan 7 till 9 minuter

Dintraning.se och Styrkeprogrammet.se har färdiga träningsprogram som kan vara värdefulla att kolla in.

Hitta sätt att träna som du tycker om och som du kan tänka dig att göra flera gånger i veckan. Och kom ihåg att vardagsmotionen är klart underskattad: trappor, promenader och cykelturer gör stor skillnad. På med bästa musiken och kör igång

Karna Nau